Uuringute kogu.
13 allikat, millele meie artiklid toetuvad. Iga rea juures on link artiklile, kus on täielik viide ja link algallikale.
| Uuring | Mida uuriti | Peamine tulemus | Artikkel |
|---|---|---|---|
| Rosekind jt 1994, 1995NASA, Journal of Sleep Research | 40-minutine planeeritud puhkus kokpitis pikamaalendudel | Uinak parandas erksust ja sooritust, kasu ulatus maandumiseni | NASA uinak: mida pilootide uuring tegelikult näitas |
| Brooks & Lack 2006Sleep | 5-, 10-, 20- ja 30-minutised päevased uinakud pärast lühikest ööd | 10-minutiline uinak oli kõige tõhusam | Kui pikk peaks olema power nap? |
| Tietzel & Lack 2002Journal of Sleep Research | 30-sekundilised kuni 10-minutised uinakud | Alla 90 sekundi kasu ei andnud, 10 minutit andis | Kui pikk peaks olema power nap? |
| Hilditch jt 2016Sleep | 10- ja 30-minutised uinakud simuleeritud öövahetuses | 30 minutile järgnes uneinerts, 10 minutile minimaalne | Kui pikk peaks olema power nap? |
| Smith-Coggins jt 2006Annals of Emergency Medicine | 40-minutine uinakuvõimalus 3 öösel, 49 arsti ja õde | Vähem tähelepanulünki ja väsimust vahetuse lõpus | Uinak öövahetuses: mida näitavad haiglate uuringud |
| Dutheil jt 2020Sleep | Meta-analüüs: 18 öövahetuse uuringut, 494 osalejat | Uinak parandas kognitiivset sooritust | Uinak öövahetuses: mida näitavad haiglate uuringud |
| Dutheil jt 2021IJERPH | Meta-analüüs: päevane uinak tööealistel | Sooritus paranes, eriti erksus, kuni 2 tundi | Uinak ja aju: keskendumine ja aju maht |
| Paz jt 2023Sleep Health | UK Biobank, Mendeli randomiseerimine | Harjumuspärane uinak seostus 15,8 cm³ suurema aju mahuga | Uinak ja aju: keskendumine ja aju maht |
| Faraut jt 2015J Clin Endocrinol Metab | Uinak pärast 2-tunnist ööund | Noradrenaliini tõusu ei olnud, IL-6 püsis normis | Uinak, stress ja süda: kus on kasu ja kus piir |
| Häusler jt 2019Heart | 3462 täiskasvanut, 5 aastat jälgimist | 1–2 uinakut nädalas: 48% madalam südamehaiguste risk | Uinak, stress ja süda: kus on kasu ja kus piir |
| Yamada jt 2015Sleep | Meta-analüüs uinaku pikkusest ja tervisest | Igapäevane uinak ≥60 min seostus suurema riskiga | Uinak, stress ja süda: kus on kasu ja kus piir |
| Hafner jt 2016RAND Europe | Unepuuduse majanduslik mõju 5 riigis | USA kaotab kuni 411 mld $ ja 1,23 mln tööpäeva aastas | Väsimuse hind: mida unepuudus maksab |
| Waterhouse jt 2007Journal of Sports Sciences | 30-minutine lõunane uinak pärast lühikest ööd | Paranesid erksus, mälu ja sprindiajad | Uinak ja sportlik sooritus |
Vaatlusuuringud näitavad seost, mitte põhjuslikkust. Uinakute sisu ei asenda arsti nõuannet. Kui vajad iga päev pikka päevast und, räägi sellest arstiga.