Katse
Brooksi ja Lacki uuringus piiras 24 tervet noort täiskasvanut ööund umbes viie tunnini. Järgmisel päeval kell 15 tegid nad kas 5-, 10-, 20- või 30-minutilise uinaku või ei teinud uinakut üldse. Pärast seda mõõdeti kolm tundi nende unisust, väsimust, energiat ja kognitiivset sooritust.[1]
Tulemused
| Uinak | Mis juhtus |
|---|---|
| 5 min | Vähe kasu võrreldes uinakuta tingimusega |
| 10 min | Kohene paranemine kõigis näitajates, osa kasu püsis kuni 155 minutit |
| 20 min | Paranemine algas 35 minutit pärast uinakut ja kestis kuni 125 minutit |
| 30 min | Kohe pärast ärkamist uimasus (uneinerts), seejärel paranemine kuni 155 minutit |
Autorite järeldus: uuritud pikkustest oli 10-minutiline uinak kõige tõhusam.[1] Varasemas katses ei andnud 30- ja 90-sekundilised „mikrouinakud“ mõõdetavat kasu, 10-minutiline uinak aga parandas erksust ja sooritust.[2]
Öösel on teised reeglid
Lõuna-Austraalia ülikooli simuleeritud öövahetuses oli 30-minutisel uinakul märkimisväärselt rohkem sügavat und kui 10-minutisel. 10-minutisele uinakule järgnes minimaalne uneinerts ja see aitas lühiajalist sooritust hoida, 30-minutisele mitte.[3]
Rusikareegel
Päeval sobib 10–20 minutit. Kui pärast ärkamist on tööle naasmiseks aega, võib uinak olla pikem. Öövahetuses on kindlam lühike uinak puhkepausi alguses, et uimasus jõuaks enne tööle naasmist mööduda. Pane alati äratus.
Allikad
- Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep. 2006;29(6):831–840. doi.org/10.1093/sleep/29.6.831 (avaneb uues aknas)
- Tietzel AJ, Lack LC. The recuperative value of brief and ultra-brief naps on alertness and cognitive performance. Journal of Sleep Research. 2002;11(3):213–218. doi.org/10.1046/j.1365-2869.2002.00299.x (avaneb uues aknas)
- Hilditch CJ, Centofanti SA, Dorrian J, Banks S. A 30-minute, but not a 10-minute nighttime nap is associated with sleep inertia. Sleep. 2016;39(3):675–685. doi.org/10.5665/sleep.5550 (avaneb uues aknas)
