Kokkuvõtted teadusuuringutest ja raportitest. Igaühel on täielik viide ja link algallikale, ka siis, kui tulemus pole meile kasulik.
UuringLugemisaeg 4 min
„26-minutiline uinak tõstab sooritust 34% ja erksust 54%.“ See on üks enim tsiteeritud uneuuringute tulemusi. Vaatame, kust see pärineb ja mida see tähendab.
26 minutit und
Lühem pole alati halvem. Flindersi ülikooli katsed näitavad, et kõige tõhusam päevane uinak on oodatust lühem, ja öösel kehtivad omad reeglid.
Haiglates, juhtimiskeskustes ja tootmises on öine väsimus ohutuse küsimus. Planeeritud uinak on üks paremini uuritud vastumeetmeid.
Kas lõunane uinak teeb päriselt teravamaks? Kaks suurt analüüsi annavad sellele andmepõhise vastuse ja ütlevad ka, kus tõendid lõpevad.
Uinaku tervisemõju kohta leidub nii häid uudiseid kui ka hoiatusi. Siin on mõlemad, sest aus pilt on kasulikum kui ilus pilt.
Unepuudus ei ole ainult töötaja mure. RAND Europe arvutas, kui palju see viiele suurele majandusele aastas maksab.
Pärast halba ööd võib lõunane uinak aidata mitte ainult peal, vaid ka jalgadel.
| Uuring | Mida uuriti | Peamine tulemus | Artikkel |
|---|---|---|---|
| Rosekind jt 1994, 1995NASA, Journal of Sleep Research | 40-minutine planeeritud puhkus kokpitis pikamaalendudel | Uinak parandas erksust ja sooritust, kasu ulatus maandumiseni | NASA uinak: mida pilootide uuring tegelikult näitas |
| Brooks & Lack 2006Sleep | 5-, 10-, 20- ja 30-minutised päevased uinakud pärast lühikest ööd | 10-minutiline uinak oli kõige tõhusam | Kui pikk peaks olema power nap? |
| Tietzel & Lack 2002Journal of Sleep Research | 30-sekundilised kuni 10-minutised uinakud | Alla 90 sekundi kasu ei andnud, 10 minutit andis | Kui pikk peaks olema power nap? |
| Hilditch jt 2016Sleep | 10- ja 30-minutised uinakud simuleeritud öövahetuses | 30 minutile järgnes uneinerts, 10 minutile minimaalne | Kui pikk peaks olema power nap? |
| Smith-Coggins jt 2006Annals of Emergency Medicine | 40-minutine uinakuvõimalus 3 öösel, 49 arsti ja õde | Vähem tähelepanulünki ja väsimust vahetuse lõpus | Uinak öövahetuses: mida näitavad haiglate uuringud |